en savoir plus sur notre processus d’affiliation et d’examen des produits ici. De nos jours, peu importe où vous vivez, vous avez probablement un gymnase de CrossFit ou une «boîte» à proximité, où vous trouverez tout le monde, des athlètes d’élite aux débutants en forme, qui participent au programme d’exercices à haute intensité qui continue de gagner en popularité.
chaque jour est différent, avec un nouveau WOD, ou «workout of the day», qui inclut des mouvements pour renforcer la force, l’endurance, l’agilité et la mobilité. En plus des séances d’entraînement, vous êtes encouragé à adopter d’autres habitudes saines, y compris une alimentation saine pour aider à perdre du poids, la performance sportive et la santé globale.
bien qu’il existe certaines préoccupations concernant la sécurité des entraînements CrossFit, si vous trouvez un gymnase de qualité avec des entraîneurs compétents, vous pouvez atteindre plus de vos objectifs de santé et de remise en forme en moins de temps que vous le feriez avec votre ancien entraînement fatigué. Continuez à lire pour en savoir plus sur tous les avantages du CrossFit.
1. Vous rencontrez de nouveaux, comme les gens d’esprit
une des premières choses que vous pouvez remarquer lorsque vous entrez dans une boîte est qu’il s’agit d’un environnement social. Les gens parlent souvent avant et après les cours, offrent de l’encouragement pendant les séances d’entraînement, restent après pour s’étirer ensemble et participer à des événements sociaux en dehors de la classe.
si vous avez déjà été membre d’un gymnase standard, où les gens s’entraînent principalement de façon autonome et ne parlent jamais à d’autres membres du gymnase, c’est un grand changement et un avantage majeur du CrossFit. «Je pense que [la communauté] est vraiment le plus grand attrait pour que les gens continuent à venir et à continuer à être engagés», déclare Yuri Feito, Professeur Adjoint de sciences de l’exercice à l’université d’état de Kennesaw.
alors que vous pourriez passer des heures à courir à un rythme soutenu dans l’espoir d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, les statistiques de CrossFit montrent que ce n’est peut-être pas le moyen le plus efficace d’améliorer la forme aérobique globale.
une petite étude menée en novembre 2013 par des chercheurs du conseil américain sur l’exercice A examiné les effets de deux entraînements CrossFit différents sur un groupe d’hommes et de femmes. Après avoir recueilli et analysé des données sur la fréquence cardiaque, le VO2 max, la fréquence cardiaque max, les calories brûlées et d’autres variables, les chercheurs ont conclu que le CrossFit fonctionne mieux que les entraînements traditionnels en raison des exigences plus élevées sur les systèmes énergétiques aérobiques et anaérobiques3. Les séances d’entraînement gardent votre corps et votre cerveau deviner
faire les mêmes exercices chaque fois que vous allez à la salle de gym sans jamais changer votre routine won fournir le stimulus nécessaire pour continuer à devenir plus rapide, plus fort et mieux. Avec le temps, votre corps s’adapte à l’exercice, de sorte que vous pouvez faire la même quantité et le même type de travail plus efficacement.
mais c’est aussi pourquoi vos gains de forme physique peut plateau après avoir fait la même routine pendant plusieurs semaines ou mois et pourquoi vous avez besoin de surcharge progressive continuellement augmenter la ante pour vos muscles. Et ce que le CrossFit tente de fournir à tous ses athlètes.
bien qu’il existe un certain nombre d’exercices de référence utilisés pour mesurer les progrès qui restent cohérents, presque chaque fois que vous visitez un cours de CrossFit, vous faites différents exercices à des vitesses et des intensités différentes. Cela stimule votre corps à continuer à s’adapter et à croître, et il garde votre cerveau engagé afin que vous ne vous ennuyez avec votre séance d’entraînement.
4. Les cours sont courts mais efficaces
l’entraînement de haute intensité, qui constitue la base du programme de CrossFit, est plus efficace que l’exercice d’intensité faible ou modérée pour améliorer la forme cardiovasculaire et la composition corporelle. Cela signifie que vous pouvez passer moins de temps à la salle de gym et obtenir toujours les mêmes ou meilleurs résultats que vous auriez obtenu lors de votre régime d’entraînement précédent.
selon une étude publiée en août 2014 dans la revue Public Health vous avez plus de chances de profiter d’un entraînement de haute intensité et de rester avec elle. Dans l’étude, les participants qui ont participé à un entraînement fonctionnel de haute intensité en groupe comme le CrossFit ont déclaré un plus grand plaisir, et plus d’entre eux ont déclaré qu’ils prévoyaient poursuivre le programme comparativement aux participants qui ont participé à un programme d’entraînement d’intensité modérée. De plus, les exerciseurs de haute intensité ont passé beaucoup moins de temps à faire de l’exercice tout en obtenant les mêmes résultats en matière de composition corporelle.
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5. Le CrossFit renforce la confiance physique et mentale
vous mettre au défi jour après jour au gymnase et continuer à surpasser vos antécédents personnels vous donne un grand sentiment d’accomplissement qui peut améliorer la façon dont vous vous sentez sur vous-même. Les athlètes de CrossFit expérimentés se souviennent souvent avec beaucoup de fierté de la première fois qu’ils ont pu exécuter certains mouvements difficiles.
” pour les gens qui n’ont jamais été en mesure de faire un pull up, faire leur premier pull up est excitant. C’est un grand moment pour les gens», dit Jonathan Ross, entraîneur personnel certifié ACE et entraîneur CrossFit niveau 1. Ce genre de renforcement positif de vos compétences et de la force vous rend naturellement fe
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